1、運動催生
準媽媽加強運動能促使胎兒入盆,同時還能鍛煉盆底肌肉,增加產力.不過,出門運動的時候最好能找個"保鏢",以防忽然發生"緊急情況".
2、散步
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散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預備.散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談.散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘.散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步.
3、體操
產前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性.
4、小馬步
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手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈.接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復數次.
5、劃腿運動
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5—6次.
6、腰部運動
手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次.
7、骨盆運動
雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復10次.
8、爬樓梯
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很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:"去爬樓梯吧!"沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產程盡快到來.平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午后可找個小山包走走.假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全.
另外有準媽媽說坐小板凳也可以促進胎兒入盆.
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