盛夏時節,由于妊娠的需要,準媽媽們在形體和生理功能上都發生了很大變化,機體代謝率增大,容易疲勞.所以夏日對于準媽媽們來說就顯得尤為難熬.而且,由于夏季出汗較多,人體的電解質和能量代謝很容易出現紊亂,影響到腦的活動,所以媽媽們很容易產生昏昏欲睡的感覺.此時如果不能保證足夠的睡眠,就會影響到準媽媽們的情緒.
睡眠很重要
準媽媽們在妊娠6周以后,常常會出現食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀,人們稱之為"早孕反應".由于早孕反應的緣故,準媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡,因而睡眠會比平時多一些.在妊娠的后12周以內,由于胎寶寶的增大,子宮體積日漸膨脹,常會表現出入睡困難,起夜次數與醒轉的次數都會增加,其深睡眠與眼快動睡眠也就相應地有所減少.有的準媽媽想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢.
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充足睡眠對準媽媽們的健康十分重要,也影響到腹中胎寶寶的身體狀況.一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的準媽媽,分娩過程比睡眠7小時以上的準媽媽長;另外,睡眠少于6小時的準媽媽剖宮產幾率更大.
準媽媽睡眠建議
我們知道足夠的睡眠,除了能使機體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使人的神經功能盡快恢復,有利于規避不良情緒的發生.因此,夏季保持足夠的睡眠對于準媽媽和胎寶寶的健康十分重要.
時間要足夠
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首先時間要足夠,正常成人一般需要8小時,準媽媽因身體各方面的變化,容易感到疲勞,故睡眠時間應比平時多1小時,最低不能少于8小時.懷孕7乣8個月后,每天中午最好有2小時的午睡時間,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠.
吃的好,睡的香
到了妊娠后期,準媽媽們的腿常常抽筋,這樣大大地影響了睡眠的品質.這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族,比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋.
飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物.減少動物性蛋白質以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等,避免失眠.
多吃海帶、紫菜,可緩解準媽媽們神經緊張及偶爾頭痛現象.
血虛極易引起失眠.所以準媽媽們要多攝取含鐵質的食物,如綠色蔬菜、貝類等,盡量多補鐵補血.少量多餐.
利用90分鐘循環睡眠
有研究表明,睡眠不總是保持在同樣一種深度的.我們睡下之后很快就會進入深度睡眠,之后一段時間又會進入淺度睡眠.最初的深度睡眠即使時間很短,也會有一種熟睡的感覺.深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環的.睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間,這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽.準媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間.
進入孕晚期,準媽媽們可能會出現尿頻和強烈的胎動等情況,所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來.不用擔心,好好利用睡眠循環規律,即使睡眠時間不到6個小時,如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感.
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